Ceļš uz ideālu figūru un ēstgribu formas diezgan bieži sarežģī problēmu novēršanas problēmu novēršanu. Parasti tas ir sāni un vēdera lejasdaļa, kas dažreiz samazina daudzus centienus līdz "nē". Bieži vien tas notiek tāpēc, ka meitenēm nav gluži taisnība par svara zaudēšanas jautājumu. Lai atgrieztos harmonijā jostasvietā un padarītu malas mazāku, jums ir nepieciešams ne tikai ievērot diētu vai veikt kosmētisku procedūru mājās. Ir arī svarīgi regulāri veikt īpašu vingrinājumu kopumu, kuru darbība ir paredzēta problemātiskāko jomu svara zaudēšanai. Un tieši mēs tos aprakstīsim šajā rakstā.
Nav nepieciešams sevi izsmelt ar spēka treniņu, ja vēlaties sadedzināt liekos taukus uz sāniem un jostasvietu. Tagad ir daudz efektīvu vingrinājumu, ar kuriem jūs varat pastiprināt problemātiskās zonas, neatstājot māju.
Galvenie ieteikumi tiem, kas vēlas zaudēt svaru
Sievietes ķermenis ir unikāls un diezgan sarežģīts mehānisms. Visu mūžu godīgais dzimums mainās viņu ķermenī. Ikmēneša izmaiņas iekšpusē, darbojoties no ārpuses, nepareizs uzturs veicina skaitļa parametru palielināšanos. Labojot savas dzīves ceļu un pievienojot vingrinājumus vēdera un sāniem svara zaudēšanai, jūs varat viegli tikt galā ar parādīto problēmu un novērst lieko svaru visproblemātiskākajās ķermeņa vietās.
Pretstatā plašajam viedoklim, ka preses vingrinājumu ikdienas veiktspēja nodrošinās meitenei plānu vidukli un skaistu malu atvieglojumu, jāatceras, ka vietējās tauku dedzināšana neeksistē - tauki, lai atstātu ne tikai no vēdera un pusēm, bet arī no citām ķermeņa daļām vienmērīgi. Tikai integrēta pieeja un īpašie vingrinājumi tuvinās vēlamajam mērķim. Runājot par preses intensīvu sūknēšanu, tā veicina tikai muskuļu suspensiju. Atšķirībā no preses spiediena, vingrinājumu kopums, kuru mērķis ir samazināt vēdera lielumu un novērst krokas sānos, ļauj mājās uzlabot ķermeni, izmantojot noteiktas muskuļu grupas. Tāpēc tie ir efektīvāki nekā preses vai nogurdinošas diētas.
Lai sakārtotu ķermeni kārtībā, jums jācenšas ēst pareizi. Lai to izdarītu, ierobežojiet kaitīgu un augstas kaloriju pārtikas, alkohola izmantošanu, izslēdziet sliktos ieradumus. Tad mājas apmācība un sports būs efektīvāks.
Turklāt ir arī citi ieteikumi, kas veicina svara zaudēšanu problemātiskajās jomās:
- Izplatiet parasto trīskārtējo jaudas režīmu 5-6 ēdienreizēm dienā;
- Ēdiet mazās porcijās, lai, atstājot galdu, jums ir neliela bada sajūta;
- Pirms ēdienreizes dzeriet apmēram pusstundu 1 glāzes tīra ūdens istabas temperatūrā;
- Ja jums vakarā ir bada sajūta, izdzeriet glāzi ūdens vai nelielu daudzumu zemu tauku kefīru.
Ievērojot šos padomus un veicot regulāri efektīvus vingrinājumus mājās svara zaudēšanai, sāniem var pamanīt pirmos rezultātus pirmā mēneša laikā.
Vingrinājumu komplekts skaistām pusēm un "Aspen jostasvieta"
Vingrinājumi svara zaudēšanai un kroku novēršanai sānos, kurus var viegli veikt mājās, ir diezgan vienkārši. Lai atbrīvotos no problemātiskajām jomām, var izmantot vienu no treniņiem, kas sastāv no gaismas un vienkāršiem uzdevumiem. To piemēri tiks atrasti tālāk.
Vingrinājumu kopums plakanam vēdeijam
- Vingrinājums "Planks". Šis ir visvienkāršākais un vienlaikus efektīvākais vingrinājums, kas nedaudz sagrauj vēderu un daudz plakanāku. Tas tiek veikts šādi: I. P. (sākuma pozīcija) - pozē spiedieniem no grīdas. Ķermenim jābūt paralēlam grīdas virsmai, un abām rokām jābūt balstiem. Pieņemot aprakstīto pozīciju, jums tajā jāuzliek pēc iespējas ilgāk, sasprindzinot vēdera muskuļus. Iesācēji var sākt ar 30 sekundēm, palielinot pagaidu segmentu līdz 3-5 minūtēm.
- Vingrinājums "Velosipēds" ir pierādīta metode vēdera preses stiprināšanai un svara zaudēšanai. Šis vingrinājums ir klasisks, tiek veikts saskaņā ar standarta shēmu: I. P. - atrodas uz aizmugures ar pagarinātām kājām, atdarinot vienkāršu braucienu ar velosipēdu. Šajā gadījumā vēdera muskuļi ir jāsaskaņo.
- Vingrojiet "nospiediet ar kājām ar institūciju aiz viņu galvas. " Tāpat kā iepriekšējā gadījumā, I. P. būtu jāveic, lai veiktu šo vingrinājumu. - Guļ uz grīdas uz aizmugures ar rokām gar ķermeni un pagarināts gar kājām. Lēnām jums ir jāpaceļ viņu aizvērtās kājas un pat kājas, vienmērīgi palaižot pēdas aiz galvas.
- Vingrinājums "Ķermeņa celšanās" - veikts atbilstoši preses principam, bet ar paceltajām kājām. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešams krēsls, dīvāns vai fitbols. I. p. - Guļot uz grīdas, nolieciet kājas uz atbalsta, lai izveidotu 90 grādu leņķi, šķērsojiet rokas uz krūtīm. Jāveic ķermeņa UPS, paceļoties pēc iespējas tuvāk ceļgaliem. Ieteicams veikt šādus vingrinājumus pirms dedzinošas sajūtas sajūtas vēdera muskuļos. Iesācēji var sākt ar 3 pieeju no 10 atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot to skaitu.
- Vingrinājums "Nospiediet ar kājām ar kravu. " Arī vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums vēdera zonas svara zaudēšanai. I. p. - Guļot uz grīdas ar rokām, kas izstieptas gar ķermeni un saspiestu kravu starp kājām potītes līmenī. Veicot mājās šādus vingrinājumus svara zaudēšanai, kā slodzi varat izmantot nelielu spilvenu, maza izmēra gumijas bumbiņu utt. Paaugstinot slodzi ar taisnām kājām tā, lai starp tām un grīdas virsmu veidotos 30–45 grādu leņķis. Šajā pozīcijā ir vērts kavēties 30–60 sekundes. Tad kājas ar slodzi var nolaist. Pakāpeniski ieteicams palielināt atkārtojumu skaitu, lai līdz apmācības beigām būtu neliela dedzināšanas sajūta.
- Viršanas vingrinājumi ir vienkārši, bet ļoti efektīvi vingrinājumi svara zaudēšanai, kā arī malās. To veic pozīcijā, kas atrodas uz grīdas. Liekot kājas pie ceļgaliem, ir nepieciešams pacelt lietu ar galvas rokām aiz galvas uz nelielu augstumu no grīdas. Šī ķermeņa pozīcija tiek turēta 1-12 minūtes, tad jūs varat lēnām iegrimt I. P. Veicot pagriešanos, ir iespējams ievērojami samazināt vēdera lielumu un padarīt to līdzenāku, neatstājot māju.
Vingrinājumu kopums reljefu pusēm
Lai sānu puse būtu daudz mazāka, novērst šajās problemātiskajās zonās izveidotās krokas un atgrieziet reljefu un elastību sānu muskuļos, nākamo kompleksu var veikt mājās. Tāpat kā iepriekšējais, tas ir diezgan vienkārši un ietver šādus vingrinājumus skaistām pusēm:
- Katru dienu sagrieziet hula-hup 10-20 minūtes. Tas ir ļoti efektīvs vingrinājums vēderā un sāniem. Pateicoties viņam, jūs varat ne tikai padarīt malas elastīgas un piemērotas, bet arī samazināt vēdera lielumu. Tas ir pietiekami, lai iegādātos īpašu sporta aprīkojumu un regulāri to sagrieztu vidukļa laikā.
- Vingrinājums "slīpums". Kopš bērnudārza laika šī darbība daudziem ir bijusi pazīstama. Kopš dažiem gadiem bērni, kas ir silti, māca šo vingrinājumu visa iespējamo darbību skaita dēļ, tas joprojām ir visproduktīvākais. Tas ir pietiekami, lai precīzi kļūtu ar kājām, atšķaidīts uz plecu platuma un lēnām veic nolieciet uz kreiso labo. Iesācēji var veikt 15 atkārtojumus katrai pusei. Pakāpeniski jāpalielina pieeju skaits.
- Vingrinājumi, lai novērstu taukaino saldu sānos "dzirnavas". Tas tiek veikts saskaņā ar standarta shēmu: i. p. - Stāvot uz grīdas ar kājām, aptverot plecu platumu. Tālāk jums vajadzētu saliekt rumpi uz priekšu un stiepties pēc kārtas ar rokām līdz pretējo pēdu pirkstiem. Šī vingrošana darbojas ne tikai uz sānu muskuļu un preses saraušanos, bet arī stiprina aizmuguri.
- Vingrojiet "Mahi kājas". Tas tiek veikts stāvošā stāvoklī, kas ļauj izbaudīt savu iecienīto sēriju apmācības laikā. Tuvojoties galdam vai iestatot krēslu ar aizmuguri, jums jākļūst uz sāniem. Ar roku, turot krēsla galda/aizmugures malu tā, lai poza būtu līdzena. Turklāt sitienus uz priekšu un atpakaļ veic katru kāju vienu kāju. Ieteicams pacelt pēdas pēc iespējas augstāk un neizliekt kājas. Katrai kājai ieteicams veikt 3 pieejas ar 15 šūpolēm.
- Ļoti efektīvs vingrinājums "nāriņa". I. P. : Guļot uz grīdas uz sāniem ar galvu, kas balstās uz vienu roku, noliecoties pie elkoņa un ar otru roku, pamatojoties uz grīdu pie vēdera. Ir nepieciešams pacelt abas taisnās kājas uz augšu pēc iespējas augstāk. Pēc dažām sekundēm aizturot kājas, kas nav saliektas pie ceļgaliem augšpusē, lēnām nolaidiet tās pēc 20 sekunžu atpūtas, atkal pacelieties. Tātad jums jāveic 10-15 atkārtojumi, pēc tam jānodod otrā pusē un jādara tas pats otrā pusē.
